猎聘下午茶 ——猎聘下午茶 ——
上班族必备小零食
每位奔波在职场的经理人 ，在办公室的时间也许
比在家还长 ，如何在这两点一线的生活中保持健康 ？
下面就一起来看看有什么健康食物 ，适合办公室
白领吧~
•花生
营养看点：习惯于久坐的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。长时
间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃核桃等坚果
类食物能使发病几率大大降低。
食用原则：花生脂肪含量较高，应注意摄入量，否则容易引起肥胖。
•海苔
营养看点 ：海苔中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可
防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在
体内的存积，还能预防高血压和冠心病。
食用原则 ：这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也食用原则 ：这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也
没有什么热量。
•豆腐干
营养看点 ：豆腐干突出的营
养益处是高钙。豆腐干的最
大特点是营养均衡，蛋白质、
脂肪和碳水化合物，哪一样
都不缺，哪一样又都不过多。都不缺，哪一样又都不过多。
食用原则 ：一片真空独立包
装的五香豆腐干重约 20克，
作为零食吃上两三片，就能
补充全天所需钙量的 40%。
•牛肉干、酱牛肉
营养看点：酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒
和各种B族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补气血。
食用原则：这两种零食适合在腹中空空时吃。
•话梅与橄榄
营养看点：话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄榄中富含有
机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，话梅和橄榄适合餐间或餐
后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。话梅和橄榄还能带来清新口气，是 office零
食谱中不可或缺的品种！
食用原则：每天2～3枚，在饭后食用。
•黑巧克力
营养看点 ：在所有巧克力中，黑巧
克力是含糖量和脂肪量最低的，它
变成葡萄糖后进入血液，在身体里
缓慢释放能量，使血糖经 2—3小时缓慢释放能量，使血糖经 2—3小时
才降到空腹时的水平。因此，饿的
时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕
有效。
食用原则 ：对于两餐间隔在 5—6小
时的人来说，第一餐后 3小时左右
吃上两块黑巧克力，能快速缓解饥
饿感。
•咖啡、牛奶
营养看点 ：有人不喜欢牛奶的味道，然而牛奶的
营养价值丰富，它的乳钙含量大，吸收率高；有
人喜欢喝咖啡，但尽量不要选三合一速溶咖啡包，
三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂会
带来危害心血管健康的反
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